Noen av de vanligste søvnutfordringene knyttet til autisme inkluderer:
- Problemer med å sovne (insomni): Personer med autisme kan ha vanskeligheter med å falle i søvn når de legger seg. Dette kan skyldes problemer med avslapning, sensoriske overfølsomheter eller angst.
- Hyppige oppvåkninger i løpet av natten: Mange personer med autisme opplever å våkne opp flere ganger i løpet av natten. Dette kan være forårsaket av problemer med søvnkvalitet, søvnforstyrrelser eller urolig søvn.
- Tidlige morgenvåkninger: Personer med autisme kan ha en tendens til å våkne svært tidlig om morgenen og ha problemer med å sove igjen. Dette kan være utfordrende for både den enkelte og familiemedlemmer som trenger tilstrekkelig søvn.
- Uregelmessig søvnrytme: Noen personer med autisme kan ha vanskeligheter med å opprettholde en stabil søvnrytme og har tendens til å være våkne eller sove på uregelmessige tidspunkter.
Noen generelle tips:
- Skap en fast og forutsigbar søvnrutine ved å gå til sengs og våkne opp til samme tid hver dag.
- Skape et optimalt søvnmiljø: Sørg for at soverommet er stille, mørkt og komfortabelt. Reduser sensorisk stimulering ved å dempe lys, lyd og berøring som kan være overveldende.
- Innfør avslapningsteknikker: Bruk avslapningsmetoder som pusteøvelser, beroligende musikk eller lese en bok før sengetid kan hjelpe med å roe ned kroppen og sinnet.
- Fysisk aktivitet og dagslys: Stimuler fysisk aktivitet i løpet av dagen, helst utendørs, for å fremme en sunn søvn- og våkenhetssyklus.
